همشهری‌آنلاین نوشت: ایجاد تغییرات کوچک و در عین حال تاثیرگذار در برنامه های روزانه و هفتگی می تواند حافظه، تمرکز، استدلال و هوش هیجانی شما را تقویت کند. هوش تنها به ژنتیک مربوط نمی شود. شما می توانید با عادات سبک زندگی مناسب، به پتانسیل مغز خود دسترسی پیدا کنید.
این مقاله به بررسی ۹ عادت علمی برای تقویت آمادگی ذهنی می پردازد. سعی کنید ابتدا فقط چند مورد از این روش‌های تقویت کننده مغز را با برنامه روزانه خود ادغام کنید، سپس آنها را بیشتر کنید. مطالعه روزانه، یادگیری مهارت های جدید، ورزش، خواب با کیفیت و مراقبه ذهن آگاهی، عاداتی هستند که در طول هفته ها و ماه ها ذهن شما را به سطح بالاتری می برند. همیشه این امکان وجود دارد که توانایی های خود را گسترش دهید یا استعدادهای جدیدی کسب کنید. مغز شما می خواهد به رشد خود ادامه دهد. پتانسیل ذاتی خود را با تغییر عادات و شیوه زندگی خود با استفاده از نکات ذکر شده در زیر باز کنید.
۱. هر روز مطالعه کنید
خواندن با تجسم مفاهیم، همدلی با شخصیت ها و دنبال کردن روایت ها، مغز را تحریک می کند. حافظه، واژگان، تمرکز و هوش هیجانی را بهبود می بخشد. عادت روزانه به خواندن کتاب های غیرداستانی با کیفیت، داستان های ادبی، یا مقالات آموزشی را برای حداقل ۳۰ دقیقه به خود بدهید.
۲. به طور منظم ورزش کنید
ورزش های هوازی شدید مانند کاردیو ضربان قلب و گردش خون را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به مغز می رساند تا رشد بافت را تحریک کند. ورزش همچنین باعث آزاد شدن فاکتورهای رشد می شود که رشد نورون ها را تسهیل می کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را هدف گذاری کنید.
۳. یک مهارت جدید بیاموزید
وقتی مغز خود را برای کسب مهارت های جدید تحت فشار قرار می دهید، مسیرها و شبکه های عصبی ایجاد می کنید. سعی کنید آموزش یک زبان جدید، ساز، پازل، یا هر مهارت چالش برانگیزی که به مطالعه فعال فراتر از گوش دادن غیرفعال نیاز دارد.
۴. در بحث متفکرانه شرکت کنید
به چالش کشیدن دیدگاه‌های شما با احترام به تقویت تفکر انتقادی کمک می‌کند، زیرا یاد می‌گیرید که موضع‌ها را بهتر بیان کنید و دیدگاه‌های دیگر را در نظر بگیرید. به دنبال فرصت هایی برای بحث و گفتگوی متفکرانه باشید و در عین حال از تعارض اجتناب کنید.
۵. مصرف شکر را به حداقل برسانید
تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد قند با کاهش سطح BDNF و التهاب ناحیه هیپوکامپ مغز که مسئول تشکیل حافظه است، شناخت را مختل می کند. تنقلات و نوشیدنی های شیرین را در دراز مدت محدود کنید تا آسیب نبیند.
۶. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
مدیتیشن قشر جلوی مغز را تقویت می کند و می تواند تراکم ماده خاکستری را در هیپوکامپ افزایش دهد. حضور آگاهانه همچنین استرس را به حداقل می رساند، که در صورت مزمن بودن می تواند عملکرد شناختی و حافظه را مختل کند. روزانه زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید.
۷. خواب باکیفیت داشته باشید
در طول خواب عمیق، مغز شما خاطرات را تثبیت می کند و ارتباطات جدیدی بین نورون ها و مناطق مختلف ایجاد می کند. خواب با کیفیت کافی به شناخت کمک می کند. بزرگسالان باید ۷-۹ ساعت در شب را هدف قرار دهند.
۸. به طور مداوم موضوعات جدید یاد بگیرید
خود را به چالش بکشید تا دانش خود را در زندگی گسترش دهید. در طول رفت و آمد خود به پادکست های آموزشی گوش دهید، عصرها در دوره های آنلاین شرکت کنید و کتاب ها و مقالات متنوعی را در مورد موضوعات جدیدی که علاقه شما را برانگیخته است بخوانید. کنجکاو ماندن ذهن را تقویت می کند.
۹. از تکنیک‌های تقویت حافظه استفاده کنید
برای کمک به حفظ کردن، از ابزارهایی مانند کلمات اختصاری، تجسم، قطعه قطعه کردن، اتصال اطلاعات به موسیقی و تکرار مطالب با صدای بلند و نوشتاری استفاده کنید. این تاکتیک ها به بهبود حافظه شما کمک می کند.
نتیجه
شما بیش از آنچه تصور می کنید بر سلامت شناختی خود تأثیر دارید. هوش ثابت نیست - مغز می تواند از طریق مسیرهای عصبی جدید که از طریق تغییر عادت شکل می گیرد، رشد کند و خود را تغییر شکل دهد. به چالش کشیدن ذهن خود با مهارت‌های جدید، خواندن، تغذیه سالم و بحث‌های فکری راه‌هایی برای باهوش‌تر شدن در طول زمان هستند. همچنین از طریق خواب خوب و تمرکز حواس از سلامت مغز خود محافظت کنید.
با استفاده از نکات علمی که در اینجا پیشنهاد شده است، با تغییرات کوچک و قابل کنترل در روال روزانه و هفتگی خود شروع کنید. صبور و ثابت قدم باشید. در طول هفته‌ها و ماه‌ها، وقتی از پتانسیل ذاتی مغز خود بهره می‌برید، متوجه اثرات ترکیبی مثبت خواهید شد. شما می توانید فعالانه باهوش تر شوید و به توانایی هایی که نمی دانستید دارید دسترسی پیدا کنید. گسترش توانایی های ذهنی خود از طریق تغییر عادت همیشه امکان پذیر است.
تقویت هوش و قدرت مغز در کنترل شماست. با پرورش عادات مثبت کوچک و در عین حال ثابت، می توانید به مرور زمان از پتانسیل شناختی ذاتی خود بهره ببرید. مغز انعطاف پذیر است - نکات علمی را در اینجا در سبک زندگی خود ادغام کنید تا حافظه، استدلال، تمرکز و آمادگی ذهنی کلی را تقویت کنید. صبور باشید و هفته ها و ماه ها از روال های جدید استفاده کنید تا فواید ترکیبی را تجربه کنید. با عادات مناسب می توانید از نظر ذهنی تیزتر، سریع تر و خلاق تر شوید. اجازه ندهید افسانه هوش ثابت توانایی های شما را محدود کند. وقتی به اندازه کافی ورزش کنید، مغز شما می تواند به رشد و توسعه توانایی های جدید ادامه دهد. پتانسیل خود را از طریق تغییر عادت هدفمند و متفکرانه گسترش دهید. قدرت افزایش هوش در دستان شماست.
