صفحه اصلی
کد مطلب: ۳۰۴۸۷
شنبه ۰۷ بهمن ۱۴۰۲ - ۰۶:۴۸

چرا و چند بار در روز باید میوه و سبزیجات بخوریم؟

بنا به توصیه سازمان جهانی بهداشت WHO باید ۵ بار در روز میوه و سبزی بخوریم.

چند بار در روز میوه و سبزی بخوریم؟

به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ام اس ان، میوه‌ها و سبزیجات بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و می‌توانند به ما کمک کنند تا سالم بمانیم. مهم این است که به اندازه کافی از آنها بخوریم.

بر اساس توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی (WHO) باید حداقل ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات {هر وعده ۸۰ گرم} در روز بخوریم تا خطر مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع بیماری‌ها مانند سرطان کاهش یابد.

۵ دلیل برای خوردن ۵ عدد در روز

یک - میوه‌ها و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله فولات، ویتامین C و پتاسیم هستند.

دو - آنها منبع عالی فیبر رژیمی هستند که می‌تواند به حفظ روده سالم و جلوگیری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک کند. رژیم غذایی سرشار از فیبر همچنین می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد.

سه - آنها می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان کمک کنند.

چهار - میوه ها و سبزیجات به یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک می‌کنند.

پنح - میوه ها و سبزیجات طعم خوشمزه‌ای دارند و تنوع زیادی برای انتخاب وجود دارد.

میوه ها و سبزیجات نیز معمولاً چربی و کالری کمی دارند (به شرطی که آنها را سرخ نکنید یا در روغن زیاد تفت ندهید). به همین دلیل است که خوردن آنها می‌تواند به حفظ وزن سالم و حفظ سلامت قلب کمک کند.

برای اینکه بیشترین بهره را از ۵ وعده در روز ببرید، ۵ وعده غذایی شما باید شامل انواع میوه و سبزیجات باشد. زیرا میوه‌ها و سبزیجات مختلف حاوی ترکیبات مختلفی از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند.

پیشنهاد اطلاعات

برچسب ها: میوه و سبزیجات

ارسال نظر

( 300 )

آخرین مطالب