وبدا نوشت : با شروع فصل سرما بیماری آنفولانزا و سرماخوردگی در جامعه افزایش می یابد که برای رهایی زودتر از این بیماری ها با مصرف برخی مواد غذایی به مبتلایان کمک شایانی می کند.

کودکان بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزا هستند، اما افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف یا کمبود مواد مغذی دارند نیز ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به ویروس باشند. استرس، کمبود خواب و قرار گرفتن در معرض سموم می تواند علائم آنفولانزا را تشدید کند.خوشبختانه، درمان های طبیعی وجود دارد که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با آنفولانزا یا تسکین علائم کمک کند.

*آنفولانزا چیست؟

آنفولانزا یک بیماری تنفسی مسری است که توسط ویروس آنفولانزا ایجاد می شود، این ویروس ها از طریق هوا از فردی به فرد دیگر منتقل می شوند.علائم و نشانه های آنفولانزا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تب

سرفه

آبریزش بینی

دردهای عضلانی یا بدن

گلو درد

سردرد

خستگی

استفراغ کردن

اسهال

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری گزارش می دهد که اگرچه هر کسی ممکن است به آنفولانزا مبتلا شود ولی کودکان خردسال،. زنان باردار و بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر به دلیل سیستم ایمنی سرکوب شده در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عوارض جدی مرتبط با آنفولانزا هستند.

*آنفولانزا در مقابل سرماخوردگی

آنفولانزا و سرماخوردگی هر دو بیماری های تنفسی با علائم مشابه هستند، اما توسط ویروس های مختلف ایجاد می شوند. گاهی اوقات تشخیص آنفولانزا و سرماخوردگی دشوار است، اما معمولاً علائم آنفولانزا بسیار شدیدتر است.

با بروز سرماخوردگی، علائم خفیف مانند آبریزش بینی و احتقان شایع است. آنفولانزا به احتمال زیاد باعث بدن درد، تب و سردرد می شود و ممکن است باعث مشکلات سلامتی جدی مانند عفونت های باکتریایی، ذات الریه و حتی بستری شدن در بیمارستان شود.مصرف  ویتامین‌های C و D، مکمل‌های گیاهی، روغن‌های ضروری، پروبیوتیک‌ها و تغذیه سالم  به درمان آنفلوانزا کمک میکند.

1- ویتامین C

ویتامین C به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند و گلبول های سفید را تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند طول مدت سرماخوردگی را کوتاه کند و تعداد دفعات سرماخوردگی را کاهش دهد. برای دریافت بیشترین ویتامین C در رژیم غذایی، از میوه ها و سبزیجات کامل استفاده کنید.

2- ویتامین D۳

ویتامین D توسط نور خورشید در بدن تولید می شود و بیان بیش از ۲۰۰۰ ژن از جمله ژن های سیستم ایمنی را تنظیم می کند. متاسفانه درصد زیادی از مردم دچار کمبود ویتامین D هستند.تحقیقات اخیر نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D با  بروز  بالاتر سرماخوردگی، آنفولانزا و عفونت های تنفسی مرتبط است. بهترین توصیه برای مصرف ویتامین D مکمل هزار واحدی  روزانه است.

3- اکیناسه

این گیاه می تواند به بدن شما در مبارزه با عفونت ها کمک کند، اما بهتر است در اولین نشانه های بیماری از آن استفاده کنید.عصاره ای از اکیناسه در یک کارآزمایی دوسوکور، تصادفی و کنترل شده در سال ۲۰۱۳ مورد آزمایش قرار گرفت. محققان دریافتند که اکیناسه به طور موثر عفونت های دستگاه تنفسی را در کوتاه مدت و درازمدت درمان می کند .

یک مطالعه تصادفی، دوسوکور و کنترل شده با دارونما که در سال ۲۰۰۰ انجام شد، نشان داد که نوشیدن ۵ تا ۶ فنجان چای اکیناسه در روز بروز علائم تنفسی فوقانی را کاهش می دهد و مصرف یک فنجان چای در یک دوره پنج روزه، برای تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا موثر بود.

اکیناسه همچنین به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند که می تواند به کاهش علائم برونش سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. به طور مستقیم به مخمر و انواع دیگر قارچ ها حمله می کند.

4- سنجد

اعتقاد بر این است که این گیاه می تواند ویروس آنفولانزا را غیرفعال کند و به طور طبیعی ایمنی را تقویت کند. گفته می‌شود سنجد باعث تقویت ایمنی، درمان آنفولانزا و تسکین درد سینوسی می‌شوند و التهاب برونش را کاهش می دهد. یک مطالعه اولیه نشان داد که وقتی ۱۵ میلی لیتر شربت سنجد چهار بار در روز برای یک دوره ۵ روزه مصرف شود، علائم آنفولانزا را به طور متوسط ​​۴ روز زودتر از کسانی که دارونما مصرف می کنند، از بین می برد.

۵- پونه کوهی

پونه کوهی دارای اثر ضد ویروسی قوی است. اگرچه مطالعاتی برای ارزیابی اثربخشی پونه کوهی بر روی آنفولانزا وجود ندارد، تحقیقاتی وجود دارد که خواص ضد ویروسی آن  را نشان می دهد.

۶- روی

نشان داده شده است که روی به دلیل اثرات ضد ویروسی از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند. زمانی که در اولین نشانه بیماری مصرف شود بهترین اثر را دارد.روی ممکن است علائم ویروس سرماخوردگی را کاهش دهد، اما مقادیر بیش از حد آن برای شما خوب نیست. قرص ها و اسپری های روی موثر به نظر نمی رسند.برای از بین بردن یا درمان علائم سرماخوردگی و آنفولانزا روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم روی مصرف کنید.

۷- مخمر آبجو

تحقیقات در Science Direct نشان می دهد که از آن برای سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت های دستگاه تنفسی استفاده می شود. تحقیقات انجام شده در مرکز پزشکی دانشگاه میشیگان نشان داد که یک مکمل مخمر می‌تواند شدت علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد و منجر به کوتاه‌تر شدن مدت زمان علائم در بیماران شد.

۸- پروبیوتیک ها

بازگرداندن باکتری های مفید در روده می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک زیادی کند.یک مطالعه آزمایشگاهی که در سال ۲۰۱۷ انجام شد نشان داد که یک سویه خاص از پروبیوتیک ها، باکتری باسیلوس، فعالیت ضد آنفولانزا را با مهار کامل ویروس آنفولانزا نشان داد.یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده و کنترل‌شده در سال ۲۰۱۷، اثرات پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها را بر پاسخ ایمنی به واکسیناسیون آنفولانزا ارزیابی کرد. نتایج نشان داد شرکت‌کنندگانی که پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها مصرف می‌کردند، بهبود قابل‌توجهی در میزان حفاظت از سویه H۱N۱ و H۳N۲ نشان دادند.

مصرف پروبیوتیک ها ممکن است ایمنی شما را افزایش دهد.

۹-هوای تازه

محیط های زمستانی سرپوشیده می تواند منبع سموم و میکروب های متمرکز باشد. هوای خشکی که هنگام گرم کردن خانه در زمستان استنشاق می کنیم، راه های هوایی را نسبت به ویروس ها واکنش پذیرتر و حساس تر می کند.

۱۰-استراحت کافی داشته باشید

مطالعات نشان می دهد که خواب و ایمنی مرتبط هستند. خواب سیستم دفاعی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و افزایش خواب در حین مبارزه با عفونت می تواند مکانیسم های دفاعی طبیعی شما را ارتقا دهد و نتیجه عفونت را بهبود بخشد.

به علاوه، تحریک سیستم ایمنی باعث ایجاد یک پاسخ التهابی طبیعی می‌شود که می‌تواند باعث افزایش مدت و شدت خواب شود. اساساً بدن شما برای انجام کار خود به خواب اضافی نیاز دارد.

۱۱-هیدراته بمانید

گزارش‌ها در واقع نشان می‌دهند که برخلاف تصور رایج، عفونت‌های تنفسی ممکن است مستقیماً منجر به کم‌آبی بدن نشود. با این حال، حتی کم آبی خفیف می تواند باعث خستگی، سردرد و ضعف شود.

گاهی اوقات زمانی که بیمار هستیم و دچار احتقان می شویم، کمتر مایعات کافی مصرف می کنیم. مایع به بدن شما کمک می کند تا باکتری ها و ویروس ها را از سیستم شما خارج کند.نوشیدن آب گرم همچنین می تواند گلو را تسکین دهد.سعی کنید هر دو ساعت  یک لیوان آب بنوشید.

۱۲- غذاهای مفید برای بهبود آنفولانزا

غذاهای سبک و آسان هضم: سوپ هایی با آب استخوان، سبزیجات پخته شده یا چای های گیاهی برای کمک به هضم غذا استفاده کنید. خودتان را مجبور به غذا خوردن نکنید

آب گرم با لیمو، عسل و دارچین: عسل و دارچین به جلوگیری از تجمع مخاط کمک می کند و شما را هیدراته نگه می دارد.

زنجبیل: یک چای زنجبیل درست کنید و عسل به آن اضافه کنید.

سیر و پیاز: هر دوی این سبزیجات به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.