به گزارش اطلاعات آنلاین، «پیش دیابت» وضعیتی است که در آن قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت تشخیص داده شود. طبق گفته انجمن دیابت آمریکا (ADA) بر اساس یکی از اقدامات زیر که از طریق آزمایش خون انجام می‌شود، می‌توان پیش دیابت را تشخیص داد:

سطح هموگلوبین A1C (میانگین قند خون طی دو یا سه ماه): 5.7٪ تا 6.4٪

گلوکز پلاسما ناشتا: ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر

تست تحمل گلوکز خوراکی: ۴۰ تا ۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر

برخی از شرایط سلامتی مانند فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا و سطوح پایین کلسترول HDL، از عوامل خطر برای پیش دیابت هستند. هنگامی که شما پیش دیابت دارید، خطر پیشرفت به دیابت نوع 2 و ابتلا به بیماری قلبی و سکته نیز افزایش می‌یابد.

راهکارهایی برای معکوس کردن پیش دیابت

با انجام کارهای زیر می‌توانید پیش دیابت را از بین ببرید و مانع از تبدیل آن به دیابت نوع دو شوید:

برای فعالیت بدنی روزانه وقت بگذارید.

الگوی غذایی نیمی از بشقاب با سبزیجات غیر نشاسته‌ای و یک چهارم پروتئین و یک چهارم کربوهیدرات را انتخاب کنید.

غذا و خوراکی با گلیسمی پایین را انتخاب کنید، مانند آجیل و حبوبات و غلات  کامل

از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید چرا که کنترل سطح قند خون را دشوار می‌کند.

سطح قند خون شما بر گرسنگی و اشتهای شما تأثیر می‌گذارد. وقتی وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنید، ممکن است بعداً در طول روز گرسنه‌تر شوید.

غذاهای ساده و سریع را در نظر بگیرید.

وقتی به دنبال این هستید که برای صبحانه چه بخورید، به سراغ موادی بروید که نیاز به آمادگی کمی دارند، به خصوص اگر عجله دارید.

مدیریت یا معکوس کردن پیش دیابت نیازمند ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی است. حذف وعده‌های غذایی یکی از عادت‌هایی است که در صورت ابتلا به پیش دیابت از آن اجتناب کنید.

خوردن نامنظم ممکن است به نوسانات قند خون و پرخوری کمک کند، که می‌تواند بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد.

تمرکز روی غذاهای سالم، حمل غذا با خود و برنامه ریزی از قبل می‌تواند به شما کمک کند چه در خانه، چه در محل کار و چه در حال حرکت، برای صرف یک وعده غذایی وقت بگذارید و انرژی لازم برای روزتان را به شما بدهد.