نیاز روزانه بدن به ویتامین D چقدر است و چطور آن را تامین کنیم؟

به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ام اس ان، ، ویتامین D ترشح کلسیم از استخوان به خون را تحریک می‌کند و همچنین باعث تحریک مجدد فسفات در کلیه می‌شود.

مقدار توصیه شده برای ویتامین دی  600 واحد بین المللی در روز است. با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف زرده تخم مرغ، جگر گاو، پنیر، قارچ، ماهی‌های چرب مانند سالمون می‌توان از کمبود ویتامین D جلوگیری کرد.

همچنین شیر، نوشیدنی‌های سویا، آب پرتقال از منابع خوب ویتامین D هستند. به یاد داشته باشید در روز زمانی را در نور خورشید بگذرانید.

ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می‌شود زیرا خورشید یکی از بهترین منابع این ماده مغذی است.

ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید. قارچ بیشتر بخورید و زرده تخم مرغ را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

همچنین غذاهای غنی شده بخورید. بدین ترتیب با کارهایی مانند خوردن غذاهای حاوی مقادیر زیادی ویتامین D مانند ماهی روغنی، گوشت قرمز می‌توان از کمبود ویتامین D پیشگیری کرد.