به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ام اس ان، ویتامین B2 را می‌توان از شیر، تخم مرغ، مارچوبه، اسفناج، سالمون، کلم بروکلی، گوشت گاو، قارچ، برنج، کنگر فرنگی، آووکادو، فلفل قرمز، مویز و برخی غلات به دست آورد.

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین یکی از ۸ ویتامین گروه B است.

تمام ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا غذا (کربوهیدرات ها) را به سوخت (گلوکز) تبدیل کند که برای تولید انرژی استفاده می‌شود.

ویتامین‌های B که اغلب به عنوان ویتامین‌های B کمپلکس شناخته می‌شوند، به سوخت و ساز چربی و پروتئین نیز کمک می‌کنند.

طبق توصیه دانشگاه ایالتی اورگان، مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین B2 برای مردان ۱۹ ساله و بالاتر ۱.۳ میلی گرم در روز و برای زنان ۱.۱ میلی گرم در روز است. در دوران بارداری، زنان باید ۱.۴ میلی گرم در روز و در دوران شیردهی ۱.۶ میلی گرم در روز مصرف کنند.