چند پله در روز بالا برویم تا سلامت قلب‌مان کمک کنیم؟

ایتنا نوشت: تقريبا ۴۸ درصد بزرگسالان در ايالات متحده بيماري قلبي دارند و اين بيماري عامل اصلي مرگ و مير اكثر آمريكايي ها است. با اين حال اقدام هايي وجود دارد كه افراد مي توانند براي كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي آن ها را به كار ببندند. به گزارش ايتنا و به نقل از اينديپندنت، محققان دريافته اند بالا رفتن منظم از پله خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي به ويژه بيماري هاي قلبي عروقي آترواسكلروتيك، بيماري عروق كرونر و سكته را به ميزان قابل توجهي كاهش مي دهد.

لو چي، نويسنده اين پژوهش و استاد دانشگاه، در اين زمينه مي گويد: «اين مطالعه شواهدي ارائه مي دهد كه بالا رفتن از پله به عنوان يك ورزش بالقوه راحت و از لحاظ زماني كارآمد براي پيشگيري از بيماري هاي قلبي عروقي بسيار مفيد است.»

از پله ها استفاده كن گروه پژوهشي چي داده هاي ۴۵۸ هزار و ۸۶۰ شركت كننده بزرگسال در پايگاه داده بيوبانك بريتانيا را بررسي كرد. هيچ يك از شركت كنندگان در آغاز پژوهش به بيماري قلبي عروقي مبتلا نبودند، ميانگين سني آن ها ۵۶ سال بود و تقريبا ۵۶ درصد آنان زن بودند. محققان با بررسي سابقه خانوادگي، ژنتيك و عوامل خطرزاي شناخته شده براي بيماري هاي قلبي مانند فشار خون بالا و سابقه سيگار كشيدن، ريسك ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي در شركت كنندگان را تخمين زدند. همچنين از آنان خواستند عادات مربوط به سبك زندگي شان را شرح دهند؛ از جمله اينكه چند بار از پله بالا مي روند. 

این گروه تحقیقاتی شرکت کنندگان را به مدت ۱۲،۵ سال تحت نظر داشت. آن‌ها دریافتند افرادی که روزانه بیش از ۵۰ پله بالا می‌روند، ۲۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته مغزی، حملات قلبی و لخته شدن خون قرار دارند. هر دور بالا رفتن از پله‌ها در ساختمان با توجه به نوع طراحی و ساخت آن، متفاوت است، اما هر سری پله معمولی را می‌توان ۱۳ تا ۱۶ قدم (تعداد پله) در نظر گرفت. یکی از نکات جالب این پژوهش این بود که شرکت کنندگانی که هر روز از پله‌ها بالا می‌رفتند، اما بعد‌ها این کار را متوقف کردند، ۳۲ درصد بیشتر از کسانی که هرگز از پله‌ها بالا نرفته بودند، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار گرفتند. چرا بالا رفتن از پله‌ها به قلب کمک می‌کند؟ ویگنش راغونات، پزشک متخصص قلب و عروق، به وری ول هلت گفت: «بالا رفتن منظم از پله‌ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، زیرا نوعی فعالیت بدنی است که به بالا رفتن ضربان قلب می‌انجامد. هنگامی که ضربان قلب را از طریق فعالیت بدنی مانند بالا رفتن از پله، دویدن یا دوچرخه سواری افزایش می‌دهید، به تقویت عضله قلب کمک می‌کنید و کارآمدی آن در پمپاژ خون و اکسیژن در سراسر بدن را بهبود می‌بخشید.» به باور او، افزایش ضربان قلب از طریق فعالیت بدنی به تنظیم و کاهش سطح فشار خون، قند خون و کلسترول که از عوامل خطرزا در ابتلا به بیماری قلبی اند، هم کمک می‌کند. البته کارشناسان تاکید می‌کنند که بالا رفتن از پله‌ها به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای سلامتی قلب کافی نیست و فعالیت‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برند مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری یا تمرین‌های ورزشی با شدت و سرعت بالا نیز مفیدند. راغونات گفت: «برای کسانی که به دنبال فعالیتی با نتایج مشابه اند، پیاده روی، دویدن یا شرکت در ورزش‌های با شدت متوسط مانند شنا یا یوگا به طور منظم پیشنهاد می‌شود. نکته اصلی پیدا کردن راهی است که برای سلامتی و سبک زندگی تان مفید باشد.» توصیه دکتر جان هیگینز، متخصص قلب و عروق، برای در الویت قرار دادن سلامتی قلب، رعایت این نکات است:

 فعالیت بدنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته 

رعایت رژیم غذایی با مقدار زیادی غذا‌های کامل، میوه ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی

ترک سیگار

۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه - کنترل وزن بدن

کنترل سطح کلسترول، قند خون و همچنین فشار خون