چند توصیه ساده و کاربردی برای آنها که گرفتار میگرن هستند

به گزارش «اطلاعات آنلاین» به نقل از مایرور، در سال های اخیر، میگرن به یک بیماری عادی برای بسیاری از مردم تبدیل شده است اما بد نیست بدانید میگرن می‌تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، مانند استرس و اضطراب، مصرف برخی داروهای خاص، محرک‌های حسی و حتی آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم.

میگرن در درجه اول یک اختلال سردرد عودکننده است، حملاتی که معمولاً بین ۴ تا ۷۲ ساعت طول می‌کشد و شامل سر درد ضربان دار با شدت متوسط تا شدید است. این مشکل جسمی اغلب با حالت تهوع، گاهی استفراغ، حساسیت به نور، حساسیت به صدا و یا سایر محرک‌های حسی همراه است. 

موسسه ملی سلامت و تعالی بالینی (NICE) می‌گوید برخی از افراد ممکن است علائم هشداردهنده‌ای به نام هاله قبل از شروع سردرد داشته باشند. دکتر جوهال، مشاور پزشکی در Vitality، معتقد است که میگرن معمولاً ریشه خانوادگی و ژنتیکی دارد و می‌تواند موجب عوارض بدتری شود اگر درمان آن پیگیری نشود. 

به گفته دکتر جوهال کسانی که میگرن دارند یا در خانواده خود سابقه ابتلا به این بیماری را دارند باید از خوراکی هایی دارای کافئین، الکل، گلوتن، شکلات، پنیر، مرکبات و حتی آب زیاد پرهیز کنند. 

شکلات به طور خاص می‌تواند در برخی افراد به دلیل ترکیبات خاصی مانند کافئین، تیرامین و فنیل اتیلامین باعث میگرن شود. این‌ها می‌توانند رگ‌های خونی و مواد شیمیایی مغز را تحت تاثیر قرار دهند و باعث ایجاد میگرن در افراد مستعد به آن‌ شوند. افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند باید نسبت به محرک‌های محیطی نیز حساسیت نشان دهند که از جمله آن‌ها می‌توان به بو‌های تند، نور زیاد، دود سیگار، گرمای زیاد، تغییرات آب و هوایی اشاره کرد. 

دکتر جوهال توصیه می‌کند که یک دفترچه خاطرات میگرن داشته باشید تا به شما کمک کند محرک‌های خود را شناسایی کنید. 

سازمان سلامت عمومی بریتانیا (NHS) راهنمایی کامل برای جلوگیری از میگرن پیشنهاد می‌کند: 

هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. 
مطمئن شوید که تشک، بالش و روکش شما راحت است. 
حداقل یک ساعت قبل از خواب استراحت کنید، مثلاً حمام کنید یا کتاب بخوانید. 
در طول روز به طور منظم ورزش کنید. 
مطمئن شوید اتاق خواب شما تاریک و ساکت است – در صورت نیاز از پرده، پرده، ماسک چشم یا گوش گیر استفاده کنید.