دمای اتاق خواب خوب را به شما هدیه می‌کند!
داده‌های تاریخی نشان می‌دهند که افزایش دما احتمالاً الگوهای خواب را به روش‌های معناداری تحت تأثیر قرار داده است و گرمایش زمین باعث اختلال در خواب افراد بیشتری می‌شود.
ضمیمه دانش امروز روزنامه اطلاعات نوشت: خواب ضعیف می تواند تأثیرات ماندگاری بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. حتی نحوه نگرش ما به مردم را تغییر می دهد و بر روابط ما تأثیر می‌گذارد.
داده های تاریخی و مطالعات طولی همچنین نشان می دهند که افزایش دما در گذشته احتمالاً الگوهای خواب را به روش های معناداری تحت تأثیر قرار داده است و گرمایش زمین باعث اختلال در خواب افراد بیشتری می شود. تا سال ۲۰۹۹، دمای بالاتر ممکن است حدود ۵۰ ساعت خواب را سالانه در هر فرد کاهش دهد. افراد مسن از آسیب پذیرترین افراد در برابر تنش گرمایی، چه در روز و چه در شب هستند.
پژوهش های جدید پژوهشگران دانشکده پزشکی هاروارد به سرپرستی امیر بنی اسدی، پژوهشگر بهداشتی بر روی گروهی متشکل از ۵۰ داوطلب بالای ۶۰ سال نشان می دهد که محدوده دمایی مطلوب برای آرام ترین خواب برای افراد مسن، بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی گراد است.
هنگامی که دما از ۲۵ درجه سانتی گراد به ۳۰ درجه سانتی گراد رسید، کیفیت خواب شرکت کنندگان در مطالعه یعنی مدت زمانی که آنها پس از رفتن به رختخواب برای مدتی به صورت چشم بسته می گذرانند، تا ۱۰ درصد کاهش یافت.
این میزان ناچیز نیست. مطالعات قبلی نشان داده اند که کاهش ۱۰ درصدی کیفیت خواب برای ایجاد اختلال در عملکرد مغز، افزایش استرس، اضطراب و خستگی کافی است و بر کنترل سطح قند خون بدن در روز بعد تأثیر می گذارد.
با گرم شدن شب ها و با گرم شدن سیاره ما، یافته های این مطالعه از نیاز به انجام اقداماتی برای بهبود دمای خانه ها، به ویژه خانه های سالمندان حمایت می کند. پژوهش های دیگر راه حل هایی فراتر از تهویه مطبوع، مانند رنگ های بازتابنده و سایر مصالح ساختمانی را بررسی می کنند.
بسیاری از مطالعات روی خواب در محیط های آزمایشگاهی با دمای کنترل شده انجام شده است، در حالی که این مطالعه جدید الگوهای خواب و دمای افراد را در داخل خانه خود شرکت کنندگان ردیابی می کند.
در حالی که دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی گراد آرامش بخش ترین خواب را ایجاد می کند، این مطالعه تفاوت زیادی بین افراد مختلف نشان داد؛ به این معنی که هر فرد محدوده دمایی مطلوب خود را برای خواب دارد که حتی ممکن است در طول زمان تغییر کند.
برای بهینه سازی خواب، تنظیمات کوچکی را در محیط خواب شخصی خود باید انجام داد؛ مانند بهبود جریان هوا و انتخاب لباس خواب سبک. افرادی که در خانه های اجتماعی زندگی می کنند و مستاجرانی که اغلب در ساختمان های قدیمی تری زندگی می کنند که عایق بندی ضعیفی در برابر گرما و سرما دارند نیز به انجام تغییراتی در خانه های خود نیاز دارند تا راحت بمانند، زیرا دما روز و شب در شهرهای سراسر جهان افزایش می یابد.
