اگر شب‌ها اینطوری می‌خوابید منتظر دیابت و فشار خون باشید
یک مطالعه جدید نشان می دهد که تاریک نگه داشتن اتاق خواب نه تنها به خواب راحت شبانه کمک می کند، بلکه ممکن است احتمال ابتلا به سه مشکل عمده سلامتی را کاهش دهد.
به گزارش «اطلاعات آنلاین» بر اساس جدیدترین یافته محققان که در مجله Sleep منتشر شده مردان و زنان مسن‌تری که از چراغ‌های خواب استفاده می‌کردند یا تلویزیون، تلفن هوشمند یا تبلت خود را در اتاق روشن می‌گذاشتند، در مقایسه با بزرگسالانی که در طول شب در معرض هیچ نوری نبودند، بیشتر در معرض چاقی، فشار خون بالا و دیابت بودند.
دکتر مینجی کیم، استادیار عصب شناسی در مرکز دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن فاینبرگ در شیکاگو، می‌گوید: شاید حتی مقدار کمی نور در شب نیز می‌تواند مضر باشد. این محقق عصب شناس هشدار داد که روشن نگه داشتن نور حتی نور‌های ضعیف موجب به هم خوردن تعادل بدن می‌شود.
به گفته کیم، ممکن است یک توضیح بیولوژیکی فراتر از اختلال خواب وجود داشته باشد که نور را با افزایش خطر چاقی، دیابت و فشار خون بالا مرتبط می‌کند.
کیم گفت: دیدن این نور‌ها در شب طبیعی نیست. نور در واقع برخی از قسمت‌های مغز را خاموش می‌کند که به بدن ما می‌گویند روز در مقابل شب است؛ بنابراین این سیگنال‌ها به نوعی به هم می‌خورند، زیرا سیگنال شبانه‌روزی ضعیف می‌شود، و به مرور زمان، پیامد‌هایی برای سلامتی ما دارد.
به گفته او، با گذشت زمان، نور ممکن است باعث بیماری‌های متابولیک و قلبی شود.
کیم و همکارانش بیش از ۵۵۰ شرکت کننده در مطالعه پیری سالم شیکاگو را بررسی کردند. افراد ۶۳ تا ۸۴ ساله از وسایلی استفاده می‌کردند که میزان نور اتاق خواب آن‌ها را در طول یک هفته اندازه گیری می‌کرد.
این مطالعه نشان داد که کمتر از نیمی از آن‌ها در هنگام خواب پنج ساعت در تاریکی کامل بودند. بقیه حتی در تاریک‌ترین پنج ساعت روز – معمولاً در میانه خواب شبانه – در معرض مقداری نور بودند.
محققان گفتند که نمی‌دانستند چاقی، دیابت و فشار خون بالا باعث می‌شود افراد با چراغ روشن بخوابند یا اینکه نور منجر به ایجاد این شرایط می‌شود. اما، آن‌ها تاکید کردند برخی از افراد مبتلا به بی حسی پا به دلیل دیابت ممکن است بخواهند هنگام استفاده از حمام در شب از یک چراغ شب برای جلوگیری از سقوط استفاده کنند.
امرسون ویک وایر، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه مریلند، یافته‌ها را بررسی کرد. او گفت که نتایج به شواهد علمی رسیده که اهمیت ساعت شبانه‌روزی بدن و خواب را برای سلامت کلی، به‌ویژه در میان افراد مسن نشان می‌دهد.
تیم تحقیقاتی کیم نکاتی در مورد به حداقل رساندن نور اتاق خواب دارد:
چراغ‌ها را روشن نکنید. اگر برای ایمنی نیاز به روشن کردن چراغ دارید، آن را کم نور و نزدیک به زمین قرار دهید.
رنگ نور مهم است. نور کهربایی یا قرمز/ نارنجی کمتر تحریک کننده مغز است. از نور سفید یا آبی استفاده نکنید و آن را از تخت دور نگه دارید.
اگر نمی‌توانید نور فضای باز را کنترل کنید، از سایه‌های سیاه یا از ماسک چشم استفاده کنید.
تخت خود را طوری قرار دهید که نور بیرون به صورت شما نتابد.
